静修
A Quiet Body
— Day 0
Step 01 · 起点

建立你的身体档案

所有计算与计划都基于这些数据，请如实填写。隐私数据仅保存在你的浏览器本地。
女
男
Step 02 · 目标

设定一个理性的目标

填完后系统会自动评估目标是否健康，过于激进会建议你调整。
Today ·

今日打卡

每天记一次。坚持比完美重要。
体重 / 体脂
✦ 晨起空腹、排空后、同一台秤，取一周平均值看趋势，单日波动正常。
每日喝水
每杯 250ml · 目标 10–12 杯
睡眠 & 运动
✦ 睡眠 8–10h 是减脂的"隐藏增益"。睡不够 → 皮质醇高 → 储脂 + 嘴馋。
趋势

体重变化

—

体脂率变化

饮食得分

每日三餐打卡得分（满分 100）

历史记录

食物查询

常见食物热量与建议

数据以每 100g 为基准 · 推荐 / 小心 / 避开 三色标注 · 点击展开详情
⌕
全部
叶菜·蔬菜
根茎类·高碳菜
蛋白质
主食·粗粮
水果
奶 & 蛋
饮品
制成品 · 避开
原理

科普 · 减脂的底层逻辑

了解原理比硬背规则有用。点击任意卡片展开。
"减肥就是要会做选择。同等热量选体积大饱腹感强的，同体积选热量低的。"
本工具仅供个人记录与教育用途，不替代医生或营养师的专业建议。
孕期、哺乳期、慢性疾病、进食障碍恢复期人群请在专业指导下进行。